sempre fui skinny, magrérrima, e depois engordei... resolvi fazer uma dieta a sério e já lá vão dois anos desde que fiquei outra vez o meu verdadeiro eu... aqui vou partilhar com vocês as minhas dicas... tu consegues!
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Sexta-feira, 26 de Novembro de 2010
Alimentação Diária - Dia 2

Mais um dia de esforço, mais um dia de dieta. Não custa muito se tivermos em conta os resultados. As primeiras duas semanas levam-se muito bem porque estamos entusiasmados com a ideia, depois disso, a própria perda de peso que vai acontecendo motiva-nos o necessário para nos agarrarmos à dieta como se não houvesse amanhã...

 

Então aqui temos o dia 2:

 

Pequeno-Almoço

 

1 Chávena de leite magro - 66cal

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande com manteiga de soja 100cal

1 Café (com pouco açúcar) 8cal

 

Meio da manhã

 

1 iogurte 93cal

 

Almoço

 

Salada de alface e tomate 37cal

1 lata de atum em azeite 232cal

1 tangerina 46cal

1 pequena fatia de bolo caseiro 100cal

 

Lanche

 

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande 62cal

1 rodela de ananás natural 49cal

 

Jantar

 

Couve coração de boi estufada 20cal

1 salsicha fresca de perú grelhada 200cal

3 Nesperas 54cal

 

2,5 litros de água

 

Total de calorias ingeridas - 1067

 

Perfeito para um segundo dia...

publicado por suzi às 14:49
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Terça-feira, 23 de Novembro de 2010
Alimentação Diária

O post de hoje vai ser o início de uma dieta com informação de exemplos de alimentação diária. Quando fiz a minha dieta, apontei, diáriamente tudo o que comia. Ia somando as calorias para me orientar com o máximo permitido, tentando não fugir às regras. Vou deixando aqui essa informação de modo que vocês se possam orientar e fazerem vocês mesmas as vossas opções. É meramente indicativa e não vinculativa. Aconselho-vos também a fazerem o mesmo, comprem um caderninho e apontem tudo, vão ver que, uns tempos, depois vai ser muito giro verem o resultado.

 

Dia 1

 

Pequeno-Almoço

 

1 Chávena de leite magro - 66cal

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande com manteiga de soja 100cal

1 Café (com pouco açúcar) 8cal

 

Meio da manhã

 

1 iogurte 95cal

 

Almoço

 

Salada de alface e tomate 37cal

Bife de porco magro 220cal

1 kiwi 50cal

1 bombom de chocolate 55cal

 

Lanche

 

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande 62cal

1 rodela de ananás natural 25cal

 

Jantar

 

Sopa de legumes 150cal

Peixe 40cal

Esparregado 30cal

1 pequena fatia de bolo caseiro 100cal

 

3 litros de água

 

Total de calorias ingeridas - 1038

 

Não é muito difícil se conseguirem estar motivadas e se utilizarem a água quando começa a dar a fome e ainda não são horas de comer... pequenos truques!

publicado por suzi às 11:10
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Segunda-feira, 15 de Novembro de 2010
Alimentos permitidos

Hoje trago a informação relativa aos alimentos permitidos, podem comer-se sem restrinções! É óbvio, que, como em tudo, o bom senso deve imperar!

 

Todos os legumes, como por exemplo, Broculos cozidos, Feijão verde cozido, Cenoura cozida;

Esparregado - este deve ser confeccionado com leite e farinha maizena, alho e um pouco de azeite;

Couve lombarda ou coração de boi estufada com cebola, tomate e muito pouco azeite, isto para poder variar um pouco sem cansar, pois os legumes cozidos acabam por cansar a dieta;

Couve cozida (desde as couve flor á couve portuguesa);

Feijão preto;

Todos os tipos de feijão e grão;

Cogumelos estufados com alho e pouco azeite;

Sopa de tomate - 1 cebola, 3 dentes alho e 4 tomates, pimenta, noz moscada, sal e mto pouco azeite;

Saladas (Tomate, alface, agrião, cenoura ralada, couve roxa, pepino, etc);

Carnes brancas - frango, perú, coelho;

Peixes (todos);

Queijo Fresco Magro;

Frutas - sempre 1 de cada vez, evitar salada de fruta;

Pão integral - 1 fatia ou ½ carcaça;

Compotas;

Manteiga de soja;

Iogurtes Magros;

Cereais - só tipo Fibre1 ou All Bran – exclusivamente fibra;

Barras cerais Light;

Bebidas – Chá, refresco de café com adoçante – as bebidas não devem ser frescas à refeição, sumos só naturais (contar as calorias da fruta) e sem açúcar. Pode beber-se Coca-Cola Zero.

 

Não será propriamente fácil, mas é perfeitamente exequível! Experimentem!

 

publicado por suzi às 09:46
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Quarta-feira, 3 de Novembro de 2010
Alimentos a Consumir com Moderação

 

Hoje é a vez de conhecermos os alimento a consumir com muita moderação, o que significa que não os devemos ter na nossa alimentação, mas, se de vez em quando os consumirmos moderadamente não será grave. Tudo isto tem a ver com a autodisciplina, cada pessoa terá que ter a noção do que deve ou não fazer, as recomendações aqui deixadas são meramente indicativas, cada um terá que gerir até conforme os seus gostos, as listagens de alimentos. Com a perfeita noção de que é necessário um autodomínio constante!

 

Alimentos a consumir com muita moderação:

 

Arroz

Massas

Batatas

Bolos caseiros (sem gorduras)

Chocolates

Carne de Porco

Carne de Vaca

Carnes vermelhas em geral

 

Estes alimentos devem ser consumidos também em porções bastante reduzidas, por exemplo, o arroz deve ser uma a duas colheres de sopa, depois de cozido, numa refeição. Chocolate só um quadradinho de vez em quando. E as carnes devem ser sempre grelhadas e sem gorduras. Os bolos caseiros têm muito menos gordura do que os de pastelaria, por isso pode comer uma pequena fatia.

 

Se tiverem dúvidas podem colocá-las nos comentário!

publicado por suzi às 09:16
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