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como fazer dieta

sempre fui skinny, magrérrima, e depois engordei... resolvi fazer uma dieta a sério e já lá vão dois anos desde que fiquei outra vez o meu verdadeiro eu... aqui vou partilhar com vocês as minhas dicas... tu consegues!

como fazer dieta

sempre fui skinny, magrérrima, e depois engordei... resolvi fazer uma dieta a sério e já lá vão dois anos desde que fiquei outra vez o meu verdadeiro eu... aqui vou partilhar com vocês as minhas dicas... tu consegues!

Dia 4 - Continuação!

suzi, 31.05.12

 

 

Pois não sendo fácil, a verdade é que está a correr muito bem! Hoje a ementa é a seguinte:

 

Pequeno-almoço:

250ml leite de soja

1/2 pãozinho torrado com margarina de soja

 

Meio da manhã:

1 banana

2 bolachas cream cracker

 

Almoço:

1 ovo mexido

Salada de tomate, alface e pepino

 

Lanche:

1 pãozinho de leite pequeno

3 alperces

 

Jantar:

1 sopa de cenoura

1 posta de salmão grelhado

1 tomate

 

E aqui fica mais um dia penoso mas gratificante!

 

A sopa não leva qualquer gordura além de um fiozinho de azeite e o ovo foi cozinhado com muito pouca margarina.

 

Até amanhã!

Dieta - Dia 4

suzi, 03.01.11

Em primeiro lugar quero desejar a todos os que visitam este blog um Feliz Ano Novo de 2011. Espero que com a entrada do novo ano, ganhem forças para iniciar a vossa dieta. É verdade que nesta época festiva que está a terminar, cometemos vários excessos (eu incluída). Por isso mesmo temos agora um incentivo para reiniciar um comportamento alimentar bastante moderado!

 

Assim, aqui fica mais um dia de dieta. Esta alimentação diária que aqui deixo não é restritiva, ou seja, podem combinar vários dias conforme as situações. O importante é manter o máximo de calorias diárias!

 

Pequeno-Almoço

Chá - 0 cal

Pão de Centeio com Planta - 100 cal

 

Almoço

Entrecosto grelhado (150g) - 220 cal

Salada de alface e tomate - 40 cal

Pêra - 50 cal

 

Lanche

Iogurte e meloa - 117 cal

 

Jantar

Sopa - 150 cal

Queijo Fresco - 80 cal

Ovo Cozido - 78 cal

Arroz Doce - 150cal

 

Água - 2 litros

 

Total - 985 cal

 

Foi um dia muito pacífico, isto é, com poucas calorias ingeridas e mesmo assim consegui comer uma tacinha de arroz doce. Nesta dieta os doces não são proíbidos, têm é que ser bem contabilzados!

 

 

Dieta - Dia 3

suzi, 02.12.10

Aqui estou para vos deixar mais um dia de contenção alimentar... sei que nos estamos a aproximar do Natal - uma época que não convida nada a dietas - mas podem ir apontando para iniciar em Janeiro... afinal já falta pouco!

 

Pequeno-Almoço

 

1 Chávena de leite magro - 66cal

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande com manteiga de soja 100cal

1 Café (com pouco açúcar) 8cal

 

Meio da manhã

 

1 iogurte 95cal

 

Almoço

 

Esparregado 30cal

1 salsicha fresca grelhada 206cal

1 kiwi 50cal

1 pequeno quadrado de chocolate 38cal

 

Lanche

 

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande 62cal

1 rodela de ananás natural 49cal

 

Jantar

 

Peixe Cozido (maruca) 100cal

Couve coração estufada 20cal

3 Nesperas 54cal

 

3 litros de água

 

Total de calorias ingeridas - 878

 

Um dia exemplar, 878 calorias é raro... aproveitem!

Alimentação Diária - Dia 2

suzi, 26.11.10

Mais um dia de esforço, mais um dia de dieta. Não custa muito se tivermos em conta os resultados. As primeiras duas semanas levam-se muito bem porque estamos entusiasmados com a ideia, depois disso, a própria perda de peso que vai acontecendo motiva-nos o necessário para nos agarrarmos à dieta como se não houvesse amanhã...

 

Então aqui temos o dia 2:

 

Pequeno-Almoço

 

1 Chávena de leite magro - 66cal

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande com manteiga de soja 100cal

1 Café (com pouco açúcar) 8cal

 

Meio da manhã

 

1 iogurte 93cal

 

Almoço

 

Salada de alface e tomate 37cal

1 lata de atum em azeite 232cal

1 tangerina 46cal

1 pequena fatia de bolo caseiro 100cal

 

Lanche

 

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande 62cal

1 rodela de ananás natural 49cal

 

Jantar

 

Couve coração de boi estufada 20cal

1 salsicha fresca de perú grelhada 200cal

3 Nesperas 54cal

 

2,5 litros de água

 

Total de calorias ingeridas - 1067

 

Perfeito para um segundo dia...

Alimentação Diária

suzi, 23.11.10

O post de hoje vai ser o início de uma dieta com informação de exemplos de alimentação diária. Quando fiz a minha dieta, apontei, diáriamente tudo o que comia. Ia somando as calorias para me orientar com o máximo permitido, tentando não fugir às regras. Vou deixando aqui essa informação de modo que vocês se possam orientar e fazerem vocês mesmas as vossas opções. É meramente indicativa e não vinculativa. Aconselho-vos também a fazerem o mesmo, comprem um caderninho e apontem tudo, vão ver que, uns tempos, depois vai ser muito giro verem o resultado.

 

Dia 1

 

Pequeno-Almoço

 

1 Chávena de leite magro - 66cal

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande com manteiga de soja 100cal

1 Café (com pouco açúcar) 8cal

 

Meio da manhã

 

1 iogurte 95cal

 

Almoço

 

Salada de alface e tomate 37cal

Bife de porco magro 220cal

1 kiwi 50cal

1 bombom de chocolate 55cal

 

Lanche

 

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande 62cal

1 rodela de ananás natural 25cal

 

Jantar

 

Sopa de legumes 150cal

Peixe 40cal

Esparregado 30cal

1 pequena fatia de bolo caseiro 100cal

 

3 litros de água

 

Total de calorias ingeridas - 1038

 

Não é muito difícil se conseguirem estar motivadas e se utilizarem a água quando começa a dar a fome e ainda não são horas de comer... pequenos truques!

Alimentos permitidos

suzi, 15.11.10

Hoje trago a informação relativa aos alimentos permitidos, podem comer-se sem restrinções! É óbvio, que, como em tudo, o bom senso deve imperar!

 

Todos os legumes, como por exemplo, Broculos cozidos, Feijão verde cozido, Cenoura cozida;

Esparregado - este deve ser confeccionado com leite e farinha maizena, alho e um pouco de azeite;

Couve lombarda ou coração de boi estufada com cebola, tomate e muito pouco azeite, isto para poder variar um pouco sem cansar, pois os legumes cozidos acabam por cansar a dieta;

Couve cozida (desde as couve flor á couve portuguesa);

Feijão preto;

Todos os tipos de feijão e grão;

Cogumelos estufados com alho e pouco azeite;

Sopa de tomate - 1 cebola, 3 dentes alho e 4 tomates, pimenta, noz moscada, sal e mto pouco azeite;

Saladas (Tomate, alface, agrião, cenoura ralada, couve roxa, pepino, etc);

Carnes brancas - frango, perú, coelho;

Peixes (todos);

Queijo Fresco Magro;

Frutas - sempre 1 de cada vez, evitar salada de fruta;

Pão integral - 1 fatia ou ½ carcaça;

Compotas;

Manteiga de soja;

Iogurtes Magros;

Cereais - só tipo Fibre1 ou All Bran – exclusivamente fibra;

Barras cerais Light;

Bebidas – Chá, refresco de café com adoçante – as bebidas não devem ser frescas à refeição, sumos só naturais (contar as calorias da fruta) e sem açúcar. Pode beber-se Coca-Cola Zero.

 

Não será propriamente fácil, mas é perfeitamente exequível! Experimentem!

 

Alimentos a Consumir com Moderação

suzi, 03.11.10

 

Hoje é a vez de conhecermos os alimento a consumir com muita moderação, o que significa que não os devemos ter na nossa alimentação, mas, se de vez em quando os consumirmos moderadamente não será grave. Tudo isto tem a ver com a autodisciplina, cada pessoa terá que ter a noção do que deve ou não fazer, as recomendações aqui deixadas são meramente indicativas, cada um terá que gerir até conforme os seus gostos, as listagens de alimentos. Com a perfeita noção de que é necessário um autodomínio constante!

 

Alimentos a consumir com muita moderação:

 

Arroz

Massas

Batatas

Bolos caseiros (sem gorduras)

Chocolates

Carne de Porco

Carne de Vaca

Carnes vermelhas em geral

 

Estes alimentos devem ser consumidos também em porções bastante reduzidas, por exemplo, o arroz deve ser uma a duas colheres de sopa, depois de cozido, numa refeição. Chocolate só um quadradinho de vez em quando. E as carnes devem ser sempre grelhadas e sem gorduras. Os bolos caseiros têm muito menos gordura do que os de pastelaria, por isso pode comer uma pequena fatia.

 

Se tiverem dúvidas podem colocá-las nos comentário!

Alimentos Proíbidos

suzi, 28.10.10

Hoje trago-vos as más notícias. Apesar de já saberem que o mais importante é manter o máximo de calorias permitidas diáriamente, há que dividi-las equitativamente durante o dia. Se isso não acontecer, vamos chegar á noite já sem crédito de calorias... vamos ficando cheios de fome... e quando já não aguentamos mais... vamos ao frigorífico e fazemos disparates!!

 

Deste modo vou deixar aqui uma lista de alimentos que, independentemente das calorias, são PROÍBIDOS!

 

Refrigerantes - substituir por chá feito em casa ou sumos naturais sem açúcar

Bebidas alcoolicas

Bolos de pastelaria - façam um bolo em casa, sem gordura (óleo, côco ou margarina) e comam uma fatia pequena, nada de bolos comprados

Fritos - nem pensar!!!

Entremeada, toucinho - igual... longe....

Queijos gordos - optem por queijos frescos

Molhos - nops...

Pizzas - 1 vez por mês

Hamburgers (tipo McDonald’s) - 1 vez em cada 2 meses se for mesmo necessário

Salsicha - quer seja fresca ou de lata

Enchidos - nunca!!!

Milho - também não

Natas - substituir por natas de soja e mesmo assim raramente

Frutos secos - evitar

Massa folhada - também é proíbidissima!

Bolachas doces e de água e sal - permitidas só bolacha Maria

Panrico, Bimbo - esse pão tem muitos nutrientes a mais que não são necessários, nem existem no pão comum da padaria

 

Nos próximos dias vou trazer os alimentos a serem consumidos com moderação e os alimentos permitidos.

Como Fazer Dieta

suzi, 26.10.10

 

Este é o meu primeiro de muitos posts. Proponho-me partilhar experiências e dicas para conseguir fazer dieta, não vou dizer que é fácil, mas comece por olhar para si e diga se gosta do que vê. Não??? Então está na hora de começar a lutar. É uma luta diária, uma guerra que fazemos com as montras das pastelarias, o cheirinho do restaurante... Vai ser duro, mas vai valer a pena.

 

A minha história é breve, sempre fui magra, engordei por diversos motivos, e um dia, entrei numa loja de roupa, gostei de umas calças, vermelhas, giríssimas!!!! Pensei logo, vou leva-las! Fui experimentar e qual não foi o meu espanto quando, muito envergonhada, tive que pedir à empregada o número acima, que era só o 46... Credo! Realmente comprei as calças, mas saí da loja com a convição de que aquele era o meu primeiro dia de luta.

 

E foram muitos os que se seguiram e hoje peso 57kg. 57 porque ultimamente tenho andado a desleixar-me, já engordei 2 kg!

 

Este blog vai ser também uma forma de eu conseguir manter a minha dieta que já não é tão restritiva, claro!

 

Estou cá para vos ajudar e para vos apoiar!

 

(Imagem de La Redoute)