sempre fui skinny, magrérrima, e depois engordei... resolvi fazer uma dieta a sério e já lá vão dois anos desde que fiquei outra vez o meu verdadeiro eu... aqui vou partilhar com vocês as minhas dicas... tu consegues!
.Calculadora de Calorias
.arquivos

. Março 2017

. Fevereiro 2015

. Janeiro 2013

. Dezembro 2012

. Novembro 2012

. Outubro 2012

. Agosto 2012

. Julho 2012

. Junho 2012

. Maio 2012

. Janeiro 2011

. Dezembro 2010

. Novembro 2010

. Outubro 2010

Quarta-feira, 27 de Outubro de 2010
Tabelas e Calculadoras de Calorias

Hoje venho introduzir tabelas de calorias para vocês poderem ir controlando as calorias que ingerem. A dieta que fiz foi baseada mesmo nas calorias totais diárias.

 

As calorias diárias necessárias para uma mulher são de cerca de 2200, por isso, para fazer dieta deve ingerir, no máximo, 1000 a 1200 por dia. Para um homem são necessárias cerca de 2900 calorias diárias, assim recomenda-se um máximo de 1900 calorias por dia.

 

Seguindo esse raciocínio vai ter que apontar tudo o que come, TUDO mesmo. À frente coloca a quantidade de calorias de cada alimento, e assim vai somando até prefazer a quantidade necessária.

 

Pode começar por reduzir gradualmente as calorias até chegar ao valor recomendado.

 

Não há alimentos proíbidos, convém que evite os alimentos que contém alto teor calórico, pois isso vai fazer com que um alimento gaste uma grande quantidade de calorias que lhe irão fazer falta no resto do dia.

 

Isto quer dizer que se, num dia, comer um gelado, vai ter que reduzir em outros alimentos.

 

Deixo aqui, na barra lateral esquerda, as tabelas para vocês irem controlando as calorias, é uma ajuda. De qualquer modo vou também introduzindo, aqui, em novos posts, outros alimentos que não estão nas tabelas, é quase impossível nomear todos os alimentos!

 

Se tiverem dúvidas, façam favor de as colocar nos comentários para eu poder responder!

publicado por suzi às 10:24
link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
.pesquisar
 
.tags

. todas as tags

.subscrever feeds