Tabelas e Calculadoras de Calorias
Hoje venho introduzir tabelas de calorias para vocês poderem ir controlando as calorias que ingerem. A dieta que fiz foi baseada mesmo nas calorias totais diárias.
As calorias diárias necessárias para uma mulher são de cerca de 2200, por isso, para fazer dieta deve ingerir, no máximo, 1000 a 1200 por dia. Para um homem são necessárias cerca de 2900 calorias diárias, assim recomenda-se um máximo de 1900 calorias por dia.
Seguindo esse raciocínio vai ter que apontar tudo o que come, TUDO mesmo. À frente coloca a quantidade de calorias de cada alimento, e assim vai somando até prefazer a quantidade necessária.
Pode começar por reduzir gradualmente as calorias até chegar ao valor recomendado.
Não há alimentos proíbidos, convém que evite os alimentos que contém alto teor calórico, pois isso vai fazer com que um alimento gaste uma grande quantidade de calorias que lhe irão fazer falta no resto do dia.
Isto quer dizer que se, num dia, comer um gelado, vai ter que reduzir em outros alimentos.
Deixo aqui, na barra lateral esquerda, as tabelas para vocês irem controlando as calorias, é uma ajuda. De qualquer modo vou também introduzindo, aqui, em novos posts, outros alimentos que não estão nas tabelas, é quase impossível nomear todos os alimentos!
Se tiverem dúvidas, façam favor de as colocar nos comentários para eu poder responder!