como fazer dieta

Pois não sendo fácil, a verdade é que está a correr muito bem! Hoje a ementa é a seguinte:

Pequeno-almoço:

250ml leite de soja

1/2 pãozinho torrado com margarina de soja

Meio da manhã:

1 banana

2 bolachas cream cracker

Almoço:

1 ovo mexido

Salada de tomate, alface e pepino

Lanche:

1 pãozinho de leite pequeno

3 alperces

Jantar:

1 sopa de cenoura

1 posta de salmão grelhado

1 tomate

E aqui fica mais um dia penoso mas gratificante!

A sopa não leva qualquer gordura além de um fiozinho de azeite e o ovo foi cozinhado com muito pouca margarina.

Até amanhã!

Bom, hoje sinto-me super animada porque a balança começa a dar sinais do esforço que tenho feito nestes últimos dias.

Acredito que tenho exagerado um pouco mas se dá resultado o melhor é continuar!

Aqui fica a ementa de hoje, que não é muito diferente do dia de ontem:

Pequeno-Almoço:

250ml leite de soja

1/2 chapata com queijo (1 fatia fina)

Meio da manhã:

1 maçã vermelha

1 pequena fatia de brioche

Almoço:

100g queijo fresco magro

1 carcaça

1 abacate com canela e um pouco de açúcar

Lanche:

1 kiwi

2 tostas

Meio da tarde:

1 iogurte natural

Jantar:

Sopa de courgette

1 perna de frango cozido

1 tomate

2 alperces

Para quem quiser seguir esta dieta, pode fazer as variações que entender, utilizando, para isso, as calculadoras de calorias deste blog. As senhoras não devem consumir mais de 1000 a 1200 calorias diárias, os homens devem ficar-se pelas 1800 a 2000.

Não esquecer de ingerir cerca de 2 litros de água por dia. Até ajuda a eliminar a vontade de comer!

De qualquer modo se não se sentirem bem vão comendo mais fruta, um pouco de arroz ou massa desde que em pequenas quantidades. Ou então podem utilizar as leguminosas, o feijão, por exemplo. Vou fazer, provavelmente para amanhã, uma receita de feijão preto com tofu. Deixarei aqui a receita.

Os dias vão passando e a maior vitória é começar a ver os kilos a descerem na balança!

Mas isso só acontece se nos conseguirmos manter ativos durante o dia, caso contrário só pensamos em comida!

Hoje a ementa diária é a seguinte:

Pequeno-almoço

1/2 pão com uma fatia fina de queijo

250ml leite de soja

Meio da manhã

1 maçã

2 bolachas de água e sal

Almoço

100g queijo fresco magro

1 carcaça

2 pêssegos pequeninos

1 kiwi

Meio da tarde

1 iogurte bebível

4 alperces pequenos

Jantar

Ervilhas guisadas com ovo escalfado - com pouco azeite e sem carne, pelo que fica quase sem gordura

1 banana

E é mais um dia. Eu sei que não é fácil cumprir mas é eficaz!

Já não dá mais para fugir. Os kilos amontoam-se, e não posso deixar-me engordar novamente. Regresso com esforço redobrado e aqui deixo a minha ementa para hoje:

Pequeno-almoço:

- 250ml leite de soja

- 1/2 pão com margarina de soja

Meio da manhã:

- 1 maçã grande

- 3 bolachas cream cracker pequenas

Almoço:

- 1 batido de morango (350ml leite meio gordo + 100g morangos)

- 1 pão pequeno com margarina de soja

- 1 abacate com pouco açúcar e canela

Lanche:

- 1 iogurte natural

- 1 fatia pequena de brioche

Jantar:

- Sopa de courgette

- Lingua de porco estufada

- 1 tomate

- 1 banana

E aqui fica mais um dia. É de salientar que a comida é toda caseira e o mais natural possível.

Espero que isto vos dê algum alento para continuar. Eu vou conseguir!