como fazer dieta

Bom, hoje sinto-me super animada porque a balança começa a dar sinais do esforço que tenho feito nestes últimos dias.

Acredito que tenho exagerado um pouco mas se dá resultado o melhor é continuar!

Aqui fica a ementa de hoje, que não é muito diferente do dia de ontem:

Pequeno-Almoço:

250ml leite de soja

1/2 chapata com queijo (1 fatia fina)

Meio da manhã:

1 maçã vermelha

1 pequena fatia de brioche

Almoço:

100g queijo fresco magro

1 carcaça

1 abacate com canela e um pouco de açúcar

Lanche:

1 kiwi

2 tostas

Meio da tarde:

1 iogurte natural

Jantar:

Sopa de courgette

1 perna de frango cozido

1 tomate

2 alperces

Para quem quiser seguir esta dieta, pode fazer as variações que entender, utilizando, para isso, as calculadoras de calorias deste blog. As senhoras não devem consumir mais de 1000 a 1200 calorias diárias, os homens devem ficar-se pelas 1800 a 2000.

Não esquecer de ingerir cerca de 2 litros de água por dia. Até ajuda a eliminar a vontade de comer!

De qualquer modo se não se sentirem bem vão comendo mais fruta, um pouco de arroz ou massa desde que em pequenas quantidades. Ou então podem utilizar as leguminosas, o feijão, por exemplo. Vou fazer, provavelmente para amanhã, uma receita de feijão preto com tofu. Deixarei aqui a receita.