como fazer dieta

Em primeiro lugar quero desejar a todos os que visitam este blog um Feliz Ano Novo de 2011. Espero que com a entrada do novo ano, ganhem forças para iniciar a vossa dieta. É verdade que nesta época festiva que está a terminar, cometemos vários excessos (eu incluída). Por isso mesmo temos agora um incentivo para reiniciar um comportamento alimentar bastante moderado!

Assim, aqui fica mais um dia de dieta. Esta alimentação diária que aqui deixo não é restritiva, ou seja, podem combinar vários dias conforme as situações. O importante é manter o máximo de calorias diárias!

Pequeno-Almoço

Chá - 0 cal

Pão de Centeio com Planta - 100 cal

Almoço

Entrecosto grelhado (150g) - 220 cal

Salada de alface e tomate - 40 cal

Pêra - 50 cal

Lanche

Iogurte e meloa - 117 cal

Jantar

Sopa - 150 cal

Queijo Fresco - 80 cal

Ovo Cozido - 78 cal

Arroz Doce - 150cal

Água - 2 litros

Total - 985 cal

Foi um dia muito pacífico, isto é, com poucas calorias ingeridas e mesmo assim consegui comer uma tacinha de arroz doce. Nesta dieta os doces não são proíbidos, têm é que ser bem contabilzados!

Hoje trago a informação relativa aos alimentos permitidos, podem comer-se sem restrinções! É óbvio, que, como em tudo, o bom senso deve imperar!

Todos os legumes, como por exemplo, Broculos cozidos, Feijão verde cozido, Cenoura cozida;

Esparregado - este deve ser confeccionado com leite e farinha maizena, alho e um pouco de azeite;

Couve lombarda ou coração de boi estufada com cebola, tomate e muito pouco azeite, isto para poder variar um pouco sem cansar, pois os legumes cozidos acabam por cansar a dieta;

Couve cozida (desde as couve flor á couve portuguesa);

Feijão preto;

Todos os tipos de feijão e grão;

Cogumelos estufados com alho e pouco azeite;

Sopa de tomate - 1 cebola, 3 dentes alho e 4 tomates, pimenta, noz moscada, sal e mto pouco azeite;

Saladas (Tomate, alface, agrião, cenoura ralada, couve roxa, pepino, etc);

Carnes brancas - frango, perú, coelho;

Peixes (todos);

Queijo Fresco Magro;

Frutas - sempre 1 de cada vez, evitar salada de fruta;

Pão integral - 1 fatia ou ½ carcaça;

Compotas;

Manteiga de soja;

Iogurtes Magros;

Cereais - só tipo Fibre1 ou All Bran – exclusivamente fibra;

Barras cerais Light;

Bebidas – Chá, refresco de café com adoçante – as bebidas não devem ser frescas à refeição, sumos só naturais (contar as calorias da fruta) e sem açúcar. Pode beber-se Coca-Cola Zero.

Não será propriamente fácil, mas é perfeitamente exequível! Experimentem!

Hoje é a vez de conhecermos os alimento a consumir com muita moderação, o que significa que não os devemos ter na nossa alimentação, mas, se de vez em quando os consumirmos moderadamente não será grave. Tudo isto tem a ver com a autodisciplina, cada pessoa terá que ter a noção do que deve ou não fazer, as recomendações aqui deixadas são meramente indicativas, cada um terá que gerir até conforme os seus gostos, as listagens de alimentos. Com a perfeita noção de que é necessário um autodomínio constante!

Alimentos a consumir com muita moderação:

Arroz

Massas

Batatas

Bolos caseiros (sem gorduras)

Chocolates

Carne de Porco

Carne de Vaca

Carnes vermelhas em geral

Estes alimentos devem ser consumidos também em porções bastante reduzidas, por exemplo, o arroz deve ser uma a duas colheres de sopa, depois de cozido, numa refeição. Chocolate só um quadradinho de vez em quando. E as carnes devem ser sempre grelhadas e sem gorduras. Os bolos caseiros têm muito menos gordura do que os de pastelaria, por isso pode comer uma pequena fatia.

Se tiverem dúvidas podem colocá-las nos comentário!