como fazer dieta

Pois não sendo fácil, a verdade é que está a correr muito bem! Hoje a ementa é a seguinte:

Pequeno-almoço:

250ml leite de soja

1/2 pãozinho torrado com margarina de soja

Meio da manhã:

1 banana

2 bolachas cream cracker

Almoço:

1 ovo mexido

Salada de tomate, alface e pepino

Lanche:

1 pãozinho de leite pequeno

3 alperces

Jantar:

1 sopa de cenoura

1 posta de salmão grelhado

1 tomate

E aqui fica mais um dia penoso mas gratificante!

A sopa não leva qualquer gordura além de um fiozinho de azeite e o ovo foi cozinhado com muito pouca margarina.

Até amanhã!

Em primeiro lugar quero desejar a todos os que visitam este blog um Feliz Ano Novo de 2011. Espero que com a entrada do novo ano, ganhem forças para iniciar a vossa dieta. É verdade que nesta época festiva que está a terminar, cometemos vários excessos (eu incluída). Por isso mesmo temos agora um incentivo para reiniciar um comportamento alimentar bastante moderado!

Assim, aqui fica mais um dia de dieta. Esta alimentação diária que aqui deixo não é restritiva, ou seja, podem combinar vários dias conforme as situações. O importante é manter o máximo de calorias diárias!

Pequeno-Almoço

Chá - 0 cal

Pão de Centeio com Planta - 100 cal

Almoço

Entrecosto grelhado (150g) - 220 cal

Salada de alface e tomate - 40 cal

Pêra - 50 cal

Lanche

Iogurte e meloa - 117 cal

Jantar

Sopa - 150 cal

Queijo Fresco - 80 cal

Ovo Cozido - 78 cal

Arroz Doce - 150cal

Água - 2 litros

Total - 985 cal

Foi um dia muito pacífico, isto é, com poucas calorias ingeridas e mesmo assim consegui comer uma tacinha de arroz doce. Nesta dieta os doces não são proíbidos, têm é que ser bem contabilzados!

Aqui estou para vos deixar mais um dia de contenção alimentar... sei que nos estamos a aproximar do Natal - uma época que não convida nada a dietas - mas podem ir apontando para iniciar em Janeiro... afinal já falta pouco!

Pequeno-Almoço

1 Chávena de leite magro - 66cal

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande com manteiga de soja 100cal

1 Café (com pouco açúcar) 8cal

Meio da manhã

1 iogurte 95cal

Almoço

Esparregado 30cal

1 salsicha fresca grelhada 206cal

1 kiwi 50cal

1 pequeno quadrado de chocolate 38cal

Lanche

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande 62cal

1 rodela de ananás natural 49cal

Jantar

Peixe Cozido (maruca) 100cal

Couve coração estufada 20cal

3 Nesperas 54cal

3 litros de água

Total de calorias ingeridas - 878

Um dia exemplar, 878 calorias é raro... aproveitem!

Mais um dia de esforço, mais um dia de dieta. Não custa muito se tivermos em conta os resultados. As primeiras duas semanas levam-se muito bem porque estamos entusiasmados com a ideia, depois disso, a própria perda de peso que vai acontecendo motiva-nos o necessário para nos agarrarmos à dieta como se não houvesse amanhã...

Então aqui temos o dia 2:

Pequeno-Almoço

1 Chávena de leite magro - 66cal

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande com manteiga de soja 100cal

1 Café (com pouco açúcar) 8cal

Meio da manhã

1 iogurte 93cal

Almoço

Salada de alface e tomate 37cal

1 lata de atum em azeite 232cal

1 tangerina 46cal

1 pequena fatia de bolo caseiro 100cal

Lanche

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande 62cal

1 rodela de ananás natural 49cal

Jantar

Couve coração de boi estufada 20cal

1 salsicha fresca de perú grelhada 200cal

3 Nesperas 54cal

2,5 litros de água

Total de calorias ingeridas - 1067

Perfeito para um segundo dia...

O post de hoje vai ser o início de uma dieta com informação de exemplos de alimentação diária. Quando fiz a minha dieta, apontei, diáriamente tudo o que comia. Ia somando as calorias para me orientar com o máximo permitido, tentando não fugir às regras. Vou deixando aqui essa informação de modo que vocês se possam orientar e fazerem vocês mesmas as vossas opções. É meramente indicativa e não vinculativa. Aconselho-vos também a fazerem o mesmo, comprem um caderninho e apontem tudo, vão ver que, uns tempos, depois vai ser muito giro verem o resultado.

Dia 1

Pequeno-Almoço

1 Chávena de leite magro - 66cal

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande com manteiga de soja 100cal

1 Café (com pouco açúcar) 8cal

Meio da manhã

1 iogurte 95cal

Almoço

Salada de alface e tomate 37cal

Bife de porco magro 220cal

1 kiwi 50cal

1 bombom de chocolate 55cal

Lanche

1 pão integral pequeno ou 1/2 grande 62cal

1 rodela de ananás natural 25cal

Jantar

Sopa de legumes 150cal

Peixe 40cal

Esparregado 30cal

1 pequena fatia de bolo caseiro 100cal

3 litros de água

Total de calorias ingeridas - 1038

Não é muito difícil se conseguirem estar motivadas e se utilizarem a água quando começa a dar a fome e ainda não são horas de comer... pequenos truques!